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崴脚后的正确打开方式
发布:校医院 作者:杨慧敏 刘晓梅 时间:2024-09-10 09:10 阅读: 次在我们日常的忙碌与探索中,脚踝这位默默无闻的“行走英雄”始终陪伴着我们,跨越千山万水,经历无数挑战。然而,即便是最坚韧的战士也有偶尔“失足”的时候,崴脚便是这其中的一种常见“小插曲”。
崴脚,医学上称为“足踝扭伤”,是一种常见的外伤。它发生在足踝部超过其最大活动范围时,导致关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,进而出现疼痛、肿胀和跛行等症状。多发生在不平道路上行走、奔跑,下坡或下楼时足部突然内翻或外翻、旋转,重力失衡所致。
一、崴脚瞬间,你的初步判断指南
1.疼痛程度:崴脚后,立即会感到疼痛,疼痛的程度可以初步反映伤势的轻重。一般来说,疼痛越剧烈,可能意味着损伤越严重。
2.肿胀情况:崴脚后,受伤部位往往会出现肿胀。肿胀的程度和速度也可以作为初步判断伤势的依据。如果肿胀迅速且明显,可能说明有较多的组织液渗出或血管破裂出血。
3.活动受限:崴脚后,由于疼痛和肿胀,受伤脚的活动范围会受到限制。尝试移动脚部时,如果感到明显的阻力或疼痛加剧,可能说明有韧带或关节的损伤。
4.淤血和淤青:随着时间的推移,受伤部位可能会出现淤血和淤青。这是因为血液在皮下组织内积聚所致。淤血和淤青的出现并不直接反映伤势的严重程度,但它们可以作为伤势的一个表现。
5.畸形或异常活动:如果崴脚后,受伤部位出现明显的畸形或异常活动(即关节在非正常方向上的移动),这通常意味着有更严重的损伤,如骨折或关节脱位。
6.感觉异常:有时,崴脚还可能导致神经受损,出现感觉异常,如麻木、刺痛或烧灼感。这种情况虽然不常见,但一旦出现应引起重视。
二、崴脚急救四部曲:RICE原则详解
1.Rest(休息)
立即停止运动或行走,避免进一步损伤。取坐位或卧位,抬高患肢,以利于静脉回流,减轻肿胀。
2.Ice(冰敷)
在伤后24小时内进行冰敷,每次15-20分钟,每天3-5次,每次间隔2-3小时。冰敷可使血管收缩,减少渗出,减轻肿胀和疼痛。但注意避免冰袋直接接触皮肤,以防冻伤。
3.Compression(压迫)
使用弹性绷带或弹性大的衣物(如丝袜)对受伤的足踝关节进行适当加压包扎,松紧适度。过度加压会加重肿胀、缺血,需避免。
4.Elevation(抬高)
将患肢抬高至心脏水平以上,有利于血液回流,进一步减轻肿胀。
三、后续治疗与康复策略
(一)后续治疗
1.就医诊断:如果疼痛剧烈、肿胀明显或活动受限,应及时就医检查,以排除骨折或韧带撕裂等严重损伤。
2.药物治疗:根据医生建议,可使用非甾体类抗炎药,如布洛芬、阿司匹林等缓解疼痛和肿胀。必要时,可服用活血化瘀类中成药或贴敷膏药,以促进局部血液循环和恢复。
3.物理治疗:在受伤后48小时,可改为热敷以促进血液循环和消除残余肿胀。可进行超声波、电疗等物理治疗,以加速组织修复和缓解疼痛。
(二)康复训练
随着疼痛和肿胀的逐渐缓解,应着手恢复踝关节的活动度,包括主动与被动的屈伸、内翻及外翻练习。随后,通过等长肌肉收缩和抗阻练习等方法,逐步增强踝关节周围肌肉的力量与稳定性。
此外,进行单脚站立、闭眼站立等平衡训练,有助于提升踝关节的稳定性,预防未来再次扭伤。最后,在康复的后期阶段,引入跑步、跳跃等功能性训练,旨在全面恢复踝关节的正常功能,为患者重返运动做好充分准备。
四、如何预防崴脚
(一)选择合适的鞋子
1.合脚稳定:确保鞋子合脚稳定,有足够的支撑,避免穿过大、过小或不稳定的高跟鞋。
2.鞋底磨损检查:定期检查鞋底磨损情况,当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时,应及时更换。
3.运动鞋选择:在运动中,一定要选择适合该项运动的运动鞋,以提供更好的支撑和保护。
(二)注意步行和行走环境
1.保持注意力:在行走和步行中保持注意力集中,特别是在不平整的地面上,避免注意力分散,如使用手机或其他电子设备时。
2.选择平坦地面:尽量在平坦的地面上活动,避免在障碍物很多或很滑的地方行走,以减少崴脚的风险。
3.小心湿滑区域:在湿滑不平整的地方和有障碍物的区域行走时要格外小心,避免滑倒或绊倒。
(三)加强踝关节的稳定性
1.强化锻炼:进行踝关节的强化锻炼,如踝关节稳定性训练、平衡练习等,可以提高关节的稳定性和增加关节周围肌肉的力量,从而帮助减少意外的扭伤。
2.使用辅助器械:如果有脚踝不稳定的病史,在剧烈运动时可以适当地用辅助器械,如护踝、绷带等,以提供额外的稳定性和支持[4]。
(四)保持良好的体质和姿势
1.控制体重:保持适当的体重有助于减轻踝关节和其他关节的负担,减少潜在的损伤风险。
2.正确姿势:保持良好的站姿和行走姿势,避免不正确的姿势导致踝关节受力不均而增加扭伤的风险。
面对崴脚,正确的处理与康复至关重要。从紧急的RICE原则到专业的医疗咨询,再到细致的康复训练,每一步都不可或缺。愿本文成为您的健康向导,助您迅速恢复,让脚踝重新焕发活力,每一步都稳健前行。
校医院
2024年9月10日
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