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慢性病防控知识
发布:校医院 作者:李婷婷 赵喜花 时间:2023-12-18 16:09 阅读: 次一、“慢病”的介绍
“慢病”是慢性疾病的简称。医学上将病程超过三个月以上的疾病视为慢性疾病。
慢性病受经济社会、生态环境、生活方式、遗传等多种因素影响,高血压、高血脂、高血糖、超重肥胖、吸烟、不健康饮食、缺乏运动、过量饮酒是慢性病的重要危险因素
坚持合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡的健康生活方式可以有效预防慢性病。
二、常见慢病的防治常识
(一)预防控制高血压
1.合理膳食,适当限制钠盐和脂肪摄入,多吃新鲜蔬菜和水果。
2.戒烟限酒。
3.坚持适量体育锻炼。
4.保持正常体重,超重和肥胖者应减轻体重。
5.减轻精神压力,保持心理平衡。
6.成年人应每年至少测量一次血压。
(二)高血压病人的自我调理
1.心情舒畅:尽量减少情绪波动。
2.饮食清淡:低盐低脂饮食,每日钠盐摄入量应在6克以下,每餐不宜吃得过饱,多食新鲜蔬菜和水果。戒烟限酒、品茶清淡。
3.合理休息:早睡不熬夜,每日保证7小时左右的睡眠时间。另外,午餐可小睡一会儿(半小时至1小时)。
4.适度锻炼:不宜做剧烈运动,宜选择步行、太极拳等活动。
5.控制体重,防止肥胖。
(三)怎样预防控制糖尿病
1.控制体重。饮食上注意控制高脂、高能量食物的摄入,提倡粗纤维含量较多的食品,如糙米、蔬菜等,有利于控制血糖水平。
2.增加身体活动。适量运动可加强心血管功能,改善胰岛素的敏感性,提高血糖的控制效果。每周至少运动150分钟,如一周运动5天,每次30分钟。每周最好进行2次阻力性肌肉运动,联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善与益处。
3.限制饮酒。不推荐糖尿病患者饮酒,酒精可能诱发使用磺脲类或胰岛素治疗的患者出现低血糖。
4.戒烟。吸烟有害健康,烟里含有烟碱,会刺激肾上腺素分泌,使血糖升高。所以,吸烟者应了解吸烟的危害和戒烟的益处,尽早戒烟。
5.保持心理平衡。糖尿病是公认的心身疾病。所以我们应该使自身适应环境的要求,在生活中寻找乐趣,学会摆脱消极情绪,减少静态生活方式,养成良好的性格,这样对于预防糖尿病也有很大帮助。(李婷撰稿 赵喜花审核)
校医院
2023年12月18日
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